다이어트 식단표 추천 (일주일)

일주일 다이어트 식단표

아래는 한 주 동안의 다이어트 식단표입니다. 참고하시기 바랍니다.

월요일

아침

오트밀 1컵, 저지방 우유 1컵, 바나나 1개

 

점심

닭가슴살 샐러드 (양상추, 닭가슴살, 토마토, 딸기, 레몬드레싱, 견과류), 밥 1/2그릇

 

저녁

참치캔 1인분, 무생채 1/2컵, 김치 1/2컵, 밥 1/2그릇

 

화요일

아침

블루베리 요거트 스무디 1컵, 견과류 10알

 

점심

새우 샐러드 (양상추, 새우, 토마토, 오이, 모짜렐라 치즈, 키위, 오디, 바질드레싱) , 계란찜 1/2개, 밥 1/2그릇

 

저녁

만두 5개, 된장국 1큰술, 밥 1/2그릇

 

수요일

아침

프로틴 바 1개, 사과 1개

 

점심

샐러드 라이스볼 (쌀밥, 양상추, 토마토, 양파, 미나리, 껍질까지 적은 오이, 아보카도, 크랜베리 등) 

 

저녁

모듬 초밥 (연어, 광어, 박에, 아보카도, 참치 등 5종) 10여 조각, 다시마 국 1/2그릇

 

목요일

아침

토마토와 치즈 샌드위치, 딸기 5~6개

 

점심

양배추 오징어 된장국 1그릇, 콩나물 무침 1/2그릇, 밥 1/2그릇

 

저녁

바나나 스위트칠리 닭강정 3조각, 새싹된장국 1그릇, 밥 1/2그릇

 

금요일

아침

고구마, 영양 스무디 1컵, 토스트 1조각, 치즈 1스푼, 블루베리 1/2컵

 

점심

생선, 김밥 1줄, 미역국 1/2그릇

 

저녁

김치찌개 1그릇, 다시마 멸치볶음 1/2그릇, 밥 1/2그릇

 

주말

아침

단호박 스프 1그릇, 빵 2개

 

점심

우동 1그릇, 매운 오이소박이 1/2그릇

 

저녁

닭가슴살 구이 1인분, 배추김치 1/2그릇, 쌀밥 1그릇

 

 

위 다이어트 식단표는 대략적인 약식이므로, 귀하의 건강 상태와 몸 상태에 따라 유연하게 변형할 수 있습니다.

다이어트 외에도 정기적인 운동과 충분한 수면, 규칙적인 식습관을 갖기를 권장합니다.