공복 다이어트 장점, 단점, 추천하는 공복 다이어트 방법

공복 다이어트는 최근 다이어트의 새로운 트렌드 중 하나입니다.

이 방법은 기존의 다이어트 방식과는 달리, 일정 시간 동안 식사를 하지 않고 공복 상태를 유지하여 체내 지방을 연소시키는 차원에서 유용하다고 알려져 있습니다.

 

아래 공복 다이어트에 대한 장점, 단점, 그리고 추천하는 방법에 대해서 자세히 살펴보겠습니다.

 

공복 다이어트 장점

 

1) 체중 감량 :

공복 다이어트를 할 경우 식사를 하지 않기 때문에 기존의 식사 양보다 적게 섭취하여 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 대사량 상승 :

공복 상태에서는 체내의 대사속도가 높아지므로, 식사를 하지 않아도 체내 에너지 소비량이 높아지는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

3) 인슐린 저하 효과 :

인슐린은 당분(혈당)의 소모를 억제하고 지방저장을 촉진하는 호르몬이므로, 인슐린 저하 효과를 통해 체내 지방 연소를 돕는 효과를 가져올 수 있습니다.

 

4) 각종 성인병 예방 :

인슐린 저하효과와 같이 공복 다이어트는 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 성인병 예방에 도움을 줄 수 있는 효과가 있습니다.

 

 

공복 다이어트 단점 

 

1) 식사량 부족:

공복 다이어트를 할 경우 대체로 식사량이 부족하게 되므로, 영양소 부족이나 체내 근육량이 감소하는 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

2) 식욕 증가: 일부 사람들은 공복 다이어트를 할 때 식욕이 나타나기 시작합니다.

이는 복식이 되어 칼로리 섭취가 급격하게 증가하여 다이어트 효과가 떨어지게 됩니다.

 

3) 비효율적: 공복 다이어트는 규칙적으로 실천하는 것이 중요하기 때문에 지속하기 어렵거나 혼자서 할 경우 효과가 떨어질 가능성이 있습니다.

 

 

추천하는 공복 다이어트 방법

5:2 다이어트:

일주일 중 2일 동안은 500kcal 미만의 식사량만 섭취하여 지방 연소를 유도한다.

 

16:8 다이어트:

하루 중 8시간간 식사를 한 후, 16시간간은 단식으로 지내는 방식입니다.

 

1끼 해제 다이어트:

하루에 식사 1끼를 빼고, 2끼를 소량으로 섭취하는 방식입니다.

 

위 방식 중 16:8 다이어트는 지속하기 가장 쉽고 단계적으로 진행할 수 있는 방식입니다.

그러나 이러한 공복 다이어트를 수행할 때 건강한 영양소가 충분히 섭취되어야하며, 식사량이 잘 조절되어야 합니다.

 

 

공복 다이어트를 별도의 전문가의 관리하에 해답을 찾아가도록 하는 건강한 생활 습관 추구가 좋습니다.

공복 다이어트 방법은 다양하지만 단점이 존재하며, 식사량을 제한하게 되므로 건강과 체중 유지간 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다.

 

식사량 제한과 충분한 영양소 섭취 및 규칙적인 생활 습관으로 누구나 건강한 생활을 유지할 수 있도록 하길 간절히 바라봅니다.