항산화 정의 및 항산화에 좋은 습관 5가지

항산화 정의

 

항산화란?

산화적 스트레스에 의해 생겨나는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 방법입니다.

자유 라디칼이란 우리 몸에 자연적으로 생성되거나 환경적인 요인에 의해 생기는 활성 산소 분자로, DNA 손상, 세포 손상, 기능 감소 등 다양한 생체 반응을 유발합니다.

특히 흡연, 고지방 식사, 과도한 음주, 오염, 화학 물질 등과 같은 급속한 산화적 스트레스는 여러 가지 질병 및 조기 노화의 원인이 됩니다.

 

 

항산화에 좋은 습관 5가지

 

1) 적절한 식습관

 

열량 표시나 영양소 정보를 확인하고, 신선하고 매우 색다른 식품으로 식단을 다양하게 구성해보세요.

신선한 과일과 채소, 채소 가공품, 견과류 등이 풍부한 비타민과 미네랄, 적극적인 차단 작용을 갖는 항산화제가 있습니다.

 

 

2) 건강한 생활습관

 

건강한 생활습관은 미세한 산화 스트레스를 감소시킵니다.

흡연을 중단하고, 적극적으로 산책을 하거나 정기적인 운동을 실천해보세요.

오히려 신진대사가 촉진되고, 불필요한 사소한 어려움을 극복하기가 쉬워집니다.

 

 

3) 수면과 휴식

 

피로와 스트레스는 항산화능력을 악화시키고 세포 손상도 촉진시킵니다.

올바른 수면규칙과 적절한 몸의 휴식은 세포 손상을 극복하고 면도 줄일 수 있는 효과를 예방하는 것입니다.

 

 

4) 천연 항산화제의 복용

 

대부분의 천연 항산화제는 마니코원, 레스버트롤, 비타민 ACE 씨가 있습니다.

그러나 이러한 약물 복용에 대한 각별한 주의가 필요하므로 전문가와 상담 후 진행해보세요.

 

 

5) 환경 개선

 

공기가 좋은 장소에서 실외활동, 녹지에 많은 비용을 투자해보세요.

물론 분진이나 다양한 오염물질이 없는 환경에서의 실내활동도 좋은 방법입니다.

 

 

일상생활속에서 일어나는 많은 산화 스트레스 요인은 불규칙한 생활습관, 실내 환경 등에 의해 발생하는 것일 뿐입니다.

항산화 방법으로 적절한 식습관과 생활습관을 유지함으로써 세포 손상을 예방할 수 있습니다.

하지만 그동안 생활습관이 불규칙한 분들은 천천히 시작하고, 지속적으로 실천해보세요.

이러한 항산화 방법을 실천하여 건강한 라이프스타일을 누려보세요.