눈 피로, 눈 건강에 좋은 음식, 습관 및 추천 영양제

눈 피로에 좋은 습관

 

책이나 스마트폰, 컴퓨터 등을 오랫동안 사용하다 보면 눈의 피로도 자주 느끼게 됩니다.

눈 피로 증상을 예방하고 해소하는 데는 다음과 같은 습관들이 도움이 됩니다.

 

1) 주기적인 안광 운동

한 손으로 눈동자를 가린 다음, 10초간 눈을 회전시킨 후, 손을 치우고 몇 초간 눈을 쉬는 간단한 안광 운동을 꾸준히 실시합니다.

 

2) 눈의 수분 보충

눈은 인공적으로 방부제가 일시적으로 보충될 뿐, 매일 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하여 눈 건강을 유지하는 것이 필요합니다.

 

3)  과일 및 채소 섭취

칼로리가 적은 채소와 과일의 종류를 다양하게 선택해 섭취하면 눈 건강에 좋습니다.

특히 노란색, 파란색, 빨간색 과일과 채소는 눈에 좋은 비타민과 항산화성분이 풍부합니다.

 

4) 사용 시간 제한하기

컴퓨터나 스마트폰 등의 사용 시간을 한정하도록 합니다. 그리고 집에서는 노약자 같은 환경을 관리하도록 노력합니다.

 

5) 야외활동

야외 활동을 통해 자연으로부터 각종 대기오염과 눈 근육들을 지속적으로 활동시켜줍니다.

 

눈 피로를 예방하면서 눈 건강을 유지하기 위해서는 이와 같은 습관들을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

특히나 장시간 앉아 일하는 직업을 가진 분들은 이러한 습관을 통해 눈 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다.

 

 

눈 건강에 좋은 음식

 

시력이 좋은 사람들은 현재 많지만 안구 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식습관으로 영양분을 공급하는 것이 중요합니다. 눈 건강에 좋은 음식과 영양소 5가지에 대해 설명해보겠습니다.

 

1) 당근

당근은 A 비타민과 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 베타카로틴은 노후견인 백내장 등 눈병을 예방하는 데 효과가 좋습니다.

 

2) 시금치

시금치는 눈 건강에 필요한 식이섬유, A 비타민, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

눈 노화를 예방하고 시력을 개선하는 데 효과적입니다.

 

3) 블루베리

블루베리는 안토시아닌, 루틴, 비타민 C, 비타민 E 등 눈 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있는 과일입니다.

눈의 동공을 작아지게 하여 눈의 노화를 예방하는 효과가 있습니다.

 

4) 마늘

마늘은 눈 건강에 필요한 식이섬유, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 A, 셀레늄, 마그네슘 등의 영양소가 함유되어 있습니다. 항산화 물질인 알리신은 눈 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

 

5) 가지

가지는 베타카로틴, 비타민 C, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 채소입니다. 눈 건강을 유지하고 백내장 등 눈 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

눈 건강에 좋은 영양제 추천

 

1) 루테인

루테인은 백내장, 노화로 인한 시력 저하 등의 눈질환 예방에 효과적인 영양성분입니다.

대표적인 유형으로 제조된 루테인 영양제는 다양하게 거론됩니다.

 

2) 비타민 C

비타민 C는 항산화 물질로, 세포 증식과 함께 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 겨울철에는 비타민 C 함량이 많은 깊색 과일 및 야채를 섭취해 확인이 가능합니다.

 

3) 비타민 E

비타민 E는 항산화 효능과 더불어, 눈에 적합한 미간막과 망막을 보호하며 신생 세포 생성을 도와주는 역할을 하기 때문에 눈건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

4) 아연

아연은 영양리 차원에서 습관적 섭취가 어려울 때 첨가제 등을 통해 섭취하는 경우가 일반적입니다.

아연은 망막의 역할을 하며, 눈 건강에 필요한 기능과 성장을 지원합니다.

 

5) 시어티루스 플라보노이드

시어티루스 플라보노이드는 블루베리와 같이 눈건강에 좋은 성분으로 루테인과 함께 병용하여 제조되어 안정적인 눈 건강과 보호기능을 지속적으로 유지할 수 있습니다.

 

앞서 말한 5가지 음식과 함께 정기적인 운동과 규칙적인 안압검사, 흡연 및 음주 제한 등 평소 건강 유지에도 주의를 기울이도록 합니다.