폭염에 대비하는 방법

1) 자외선 차단제 및 모자 착용하기

피부가 직접적으로 자외선에 노출될 경우 일상적인 피부 손상과 함께 피부암 발병 위험이 높아집니다.

따라서 적절한 자외선 차단제 사용과 모자 착용은 매우 중요합니다.

자외선 차단제는 최소 SPF 30 이상을 선택하여, 적극적으로 발라주는 것이 좋습니다.

모자 착용을 통해 머리카락과 얼굴, 목 부분도 보호할 수 있습니다.

 

2) 옷차림과 음식섭취에 유의하기

폭염으로 인해 땀을 내기 쉬운 여름에 적절한 옷차림이 매우 중요합니다.

흐물거리지 않고 통기성이 좋은 옷을 착용하여 땀을 쉽게 배출할 수 있어야 합니다.

 

또한, 음식 섭취에도 유의해야합니다.

먹을 것은 가벼운 식사가 좋습니다. 물수분과 염분 섭취도 충분히 고려해야합니다.

 

3) 물보충과 휴식

폭염 시 건강하게 지내기 위해 물보충과 휴식이 필수적입니다.

물을 충분히 마시면서 각종 음료도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

휴식은 체온조절에 매우 중요하기 때문에, 휴식을 충분히 취해야합니다.

 

4) 에어컨 사용과 환기

집 안의 온도를 낮추기 위해서는 에어컨을 적절히 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 에어컨을 오래 틀어두면 공기 건조화 및 체온 조절 불균형 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다.

 

따라서 합리적인 시간 동안 냉방을 유지하고, 적절한 환기를 통해 실내 공기를 순환시켜주는 것이 좋습니다.

 

5) 체온조절에 유의하기

체온은 인체 건강상 매우 중요한 요소입니다.

 

따라서 체온을 유지하기 위해 수분 섭취와 휴식뿐 아니라, 몸 온도가 높아지면서 체온 조절 기능이 저하될 수 있기 때문에, 체온 조절에도 유의해야합니다.

 

6) 미세먼지와 건강

미세먼지가 있으면 산소 공급이 원할하지 않고 숨쉴 때 마다 먼지를 마시게 되어 체력이 저하됩니다.

권장되는 곳에서만 체육활동을 하거나, 마스크를 착용하듯, 작은 먼지입자 역시 일시적으로 숨을 쉬지 않도록 조심하는 것이 좋습니다.

 

폭염에서는 체온 조절이 매우 중요하므로, 온도가 높지만, 건강을 위한 선제적인 예방으로 대처하는 것이 좋습니다.

 

적절한 자외선 차단제와 모자 착용, 옷차림, 물보충, 휴식, 에어컨 사용, 체온 조절, 미세먼지 대안 등 체온 조절 방법에 대해서 충분히 유의하고 대처하는 것이 건강한 여름을 보내는데 중요합니다.