염증수치 낮추는 방법, 생활습관 등

염증은 항상 발작적인 응답이 아니라, 상수 측면으로 생각되는 것이 일반적이며, 만성적인 염증은 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

예를 들어, 아토피피부염, 자궁 경부 암, 대장 질환 등의 여러 가지 질병은 모두 만성 염증과 관련이 있습니다.

따라서 염증 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있지만, 여기서 일부 솔루션을 각 소제목으로 설명하겠습니다.

 

 

1. 적절한 영양소 섭취

적절한 영양소를 섭취하면 염증 수준을 낮출 수 있습니다.

새싹, 닭고기, 생선, 견과류, 과일, 야채 등 고단백, 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 A, C, E는 강력한 항산화제로, 염증을 줄임에 효과적입니다.

녹차, 아몬드, 블루베리 등의 식품 역시 항산화 제를 함유하고 있어 염증을 억제해줍니다.

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 염증성 활성도를 감소시키며, 혈중 염증 바이오마커를 줄일 수 있습니다.

걸음 걷기와 같은 조금 덜 상호작용적인 운동 또한 염증성 바이오마커를 줄일 수 있습니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스 수준이 높으면, 뇌에서 분비하는 호르몬이 산성환경으로 바뀌어 염증성 활성화를 초래할 수 있습니다.

이를 방지하기 위해서는 스트레스를 감소시키는 방법을 찾아야 합니다.

명상, 요가 및 근육 이완 기술을 시도해볼 수 있습니다.

 

4. 후시딘 섭취

후시딘은 오렌지, 그레이프프루트, 레몬 등 과일을 통해 얻을 수 있는 항염증 효과를 갖는 생화학적 화합물입니다.

후시딘은 NF-kb을 억제하며, 이는 종양, 일부 종양성 질환 등에 대한 염증을 억제하는 데 효과적입니다.

 

5. 아데노신

아데노신은 연구원들에 의해 염증과 연관된 많은 것들에 대한 차세대 신약으로 간주되고 있습니다.

약물로 생산할 수 있을 뿐만 아니라, 일부 식품에서는 다양한 수준에서 얻어질 수 있습니다.

아데노신은 NF-kB를 억제하며, 염증을 감소시키는 작용을 갖습니다.

 

이상과 같이 일상적인 삶에서도 수월하게 염증 수치를 낮출 수 있는 방법이 있습니다.

그러나 해당 검사 및 진단에 대해 전문가들과 상호 융합할 것을 권장하며 관련 성공적인 치료방법 및 규정처방은 적정한 의료 진료과의 상담을 통해 이루어져야 합니다.